立冬作为冬季起始，气温骤降易引发不适。做好饮食温补、起居调摄、防寒保暖等5件事，既能顺应节气规律，又能增强免疫力，帮你健康安稳度过整个冬天。
终于迎来立冬啦！作为农历二十四节气之一，立冬不仅标志着冬季正式开启，更意味着万物收藏、休养生息的时节到来。天气越来越冷，身体也需要跟着"换季调整"，这几件关键事做好了，整个冬天都能少生病、气色好，赶紧码住这份干货满满的养生指南！
饮食温补：滋阴润燥不盲目进补
立冬进补是传统习俗，但绝非"大鱼大肉猛吃"。中医讲究"秋冬养阴"，此时饮食应遵循温补散寒、滋阴润燥的原则，既要抵御寒冷，又要避免上火。
推荐多吃羊肉、牛肉等温补食材，搭配萝卜、白菜等清热润燥的蔬菜，既能补充蛋白质和热量，又能平衡油腻感。早餐可以喝一碗热乎乎的红枣桂圆粥、小米粥，暖胃又暖心；晚餐不妨试试山药炖排骨、当归生姜羊肉汤，都是适合立冬的经典养生食谱。
特别提醒，进补要因人而异，体质偏热的人不宜过多食用辛辣温热食物，可适当增加百合、银耳等滋阴食材，避免出现口干舌燥、便秘等"上火"症状。
起居调摄：早睡晚起养足阳气
立冬后日照时间缩短，自然界阳气渐衰，人体也应顺应规律调整作息。中医认为"冬三月，此谓闭藏"，此时早睡晚起能帮助身体储存阳气，增强抵抗力。
建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体充分修复；早上可适当晚起，等太阳升起后再起床，避免清晨低温刺激血管收缩。起床后可以喝一杯温水，唤醒身体代谢，也能预防冬季干燥导致的缺水问题。
此外，冬季室内外温差大，起床后不要立刻开窗通风，可等室温稳定后再适当开窗换气，每次15-20分钟即可，既保持空气流通，又不会让寒气侵入。
防寒保暖：重点护住这3个部位
立冬后气温骤降，防寒保暖是重中之重，但保暖也要讲究方法，重点护住关键部位才能事半功倍。
首先是脚部，"寒从脚起"并非空谈，脚部穴位众多，保暖不当容易导致寒气入侵。建议穿保暖性好的棉鞋、袜子，每晚用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进血液循环，缓解一天的疲劳。其次是腰部和颈部，这两个部位都是阳气容易散失的地方，日常可以穿带腰封的衣物、戴围巾，避免冷风直吹。
需要注意的是，保暖不宜过度，室内温度保持在18-22℃为宜，穿太多反而容易因出汗后受凉感冒，遵循"洋葱式穿衣法"，方便根据温度增减衣物。
适度运动：舒缓锻炼增强体质
冬季并非"不动为好"，适度运动能促进气血循环，增强体质，但运动方式和强度要合理调整。
建议选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的有氧运动，避免高强度剧烈运动，以免出汗过多导致阳气耗损。运动时间最好选在上午10点到下午3点之间，此时阳光充足、气温较高，运动效果更好也更安全。
运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，不要立刻吹风或喝冷饮，可适当补充温盐水，帮助身体快速恢复。体质较弱的人可以减少户外运动次数，选择在室内进行简单的拉伸、瑜伽等锻炼。
情志调节：心态平和安稳过冬
冬季万物凋零，容易让人产生低落、抑郁的情绪，而不良情绪会影响身体免疫力，这也是冬季容易生病的原因之一。
立冬后要注重情志调节，保持心态平和、心情舒畅。可以多晒太阳，阳光能促进血清素分泌，改善情绪；也可以培养看书、听音乐、养花种草等兴趣爱好，丰富生活的同时缓解压力。
多和家人朋友沟通交流，分享生活中的趣事，避免独自沉浸在负面情绪中。良好的心态是最好的"养生药"，保持积极乐观的心情，才能更好地抵御冬季的寒冷和疾病。
立冬是冬季养生的起点，做好这几件事，既能顺应自然规律，又能为身体打下坚实基础。养生不是一朝一夕的事，坚持科学的生活方式，才能在寒冷的冬天里保持健康活力，安稳迎接每一个清晨！