瑜伽新星指南：一周必练的5个塑身动作，轻松变身灵活小仙女!，想要告别健身枯燥，拥抱瑜伽的优雅与力量？快来跟随我，探索一周必备的瑜伽动作，让你的身体在舒缓中燃烧卡路里，提升柔韧度！
一、山式 (Tadasana)
站如松，这是瑜伽入门的基础动作。它能帮你调整姿态，增强核心稳定性。站立时，双脚并拢，手臂自然垂放，深呼吸感受全身的力量平衡。
二、猫牛式 (Cat-Cow)
这个动作就像动物伸展，对脊柱灵活性极好。猫式时背部向上拱起，牛式则背部向下凹陷。每次呼吸转换，唤醒深层肌肉，预防久坐带来的僵硬。
三、下犬式 (Downward-Facing Dog)
完美拉伸腿部和背部肌肉，同时锻炼手臂力量。四肢着地，臀部抬高，形成倒V形，让身体线条更加流畅。
四、船式 (Boat Pose)
强化腹肌和核心稳定性的好帮手。坐在瑜伽垫上，背部挺直，双手向前伸展，双腿抬起与地面平行，保持平衡的同时燃烧脂肪。
五、瑜伽平板支撑 (Plank)
这个看似简单的姿势，实则是考验全身力量的绝佳方式。维持标准姿势，背部挺直，核心收紧，挑战你的耐力和稳定。
坚持一周这五个动作，你会发现不仅身体更柔韧，心情也会变得更加平和。记得，瑜伽不是比赛，而是一种生活方式，享受过程，慢慢进步吧！
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