俯卧撑，是有氧还是无氧？健身小白也能get的真相!，想知道俯卧撑究竟是燃烧脂肪的有氧大法，还是肌肉爆发的无氧神器？别急，这篇文章为你揭秘！
首先，我们得明白，运动类型主要取决于你做俯卧撑时的心率变化和肌肉工作方式。
有氧运动VS无氧运动：何为区别？
有氧运动是指在持续较长时间内，能保持相对稳定的低至中等强度的运动，如慢跑、游泳。这种运动能提高心肺功能，燃烧较多的卡路里，以氧气为主要能源来源。
无氧运动则是高强度、短时间内的运动，比如举重或短距离冲刺，主要依靠糖原（而非氧气）供能，能迅速提升肌肉力量，但消耗的能量较少。
俯卧撑的真相
俯卧撑确实是一种复合动作，涉及到上肢、核心和下肢的多关节协同工作。初期阶段，由于大部分动作依赖于肌肉爆发力，因此可以视为无氧运动，特别是当你无法维持连续动作时。
然而，随着体能的提升，当你能进行更长的组数和次数时，心率会逐渐上升，对心肺功能产生一定影响，这时候的俯卧撑也开始具备一定的有氧成分。特别是对于高强度间歇训练（HIIT）的爱好者，俯卧撑可以被纳入有氧运动序列中。
总结来说，俯卧撑既可以被视为无氧运动，因为它能快速激活肌肉纤维，提高力量；也可以视为有氧运动，因为它能提升心肺耐力。关键在于你如何安排和控制训练强度与持续时间。
所以，下次做俯卧撑时，不必纠结它属于哪一类，重要的是享受锻炼带来的乐趣，根据自身目标调整训练计划，让自己变得更加强壮和健康！