柔道小达人必看！自学柔道基础功全攻略！，想要在柔道世界里游刃有余？无需教练，跟着这篇指南，一步步解锁柔道自学的大门！从基础站立姿势到核心技巧，我们一网打尽，让你在家也能练就柔道真功夫！
一、基础站立
柔道的第一步，站得稳如磐石至关重要。双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心均匀分布在两脚。记住，身体要保持直立，目光平视前方，这就是你开始所有动作的根基。
二、基础抓握
学会正确的抓握方式是关键。手掌放在对手的手腕或衣袖，手指自然弯曲，既稳固又灵活。这样能确保你在缠斗中不会轻易脱手，还能随时发动攻击或防守。
三、基础摔法
柔道的核心在于摔倒对手。学习"袈裟固"和"袈裟绞"，它们是基础中的基础。通过快速而准确的动作，引导对手偏离平衡，然后顺势将其放倒。多加练习，体会力量与技巧的完美结合。四、基础防御
不要忘了，防守同样重要。学习如何识别并应对对手的攻击，如"步法滑开"和"护脸挡架"。灵活运用，保护自己不受伤害，同时寻找反击的机会。五、体能训练
柔道不仅仅是技术，也需要强大的体能支持。定期进行跑步、引体向上和核心肌群训练，提升你的耐力和爆发力，让你在实战中更有优势。总结来说，自学柔道并不难，关键在于坚持和正确的方法。通过这些基础功的练习，你将在柔道的世界里迈出坚实的一步。别忘了，安全第一，每次练习都要量力而行哦！