普拉提床上的核心力量魔法，6个动作带你挑战新高度!，想要在家也能享受专业级的普拉提训练？试试这6个经典动作，让你的腹部和背部肌肉得到全面锻炼，提升核心稳定性，从此告别平板腹！
1. 船式
躺在核心床上，双脚离地，双手伸直。保持身体直线，就像你正驾船在海上航行。这个动作能有效激活核心肌群，增强平衡感。
2. 平板支撑变体
从标准平板支撑开始，慢慢将一只脚抬高至床面，保持几秒再换另一只。这种变化挑战了核心稳定性，让你的核心肌群更加紧实。
3. 蛇式伸展
平躺，缓慢抬起上半身，同时将头部和肩膀离开床面。这个动作能拉伸脊椎，强化核心力量的同时提高柔韧性。
4. 桥式
臀部向上抬起，形成一个倒V形，核心床在这里充当支撑。这个动作强化了臀部和腹部的力量，有助于塑造完美曲线。
5. 侧平板支撑
侧卧在床边，一手肘撑地，另一手放在腰侧。保持身体直线，侧向的力量训练同样考验核心稳定性。
6. 鸽子式
将一只腿屈膝放在另一腿外侧，保持身体平衡。这个动作不仅锻炼核心，还挑战了腿部和臀部的力量。
记住，每个动作都要保持呼吸平稳，重复多组，逐渐增加难度。坚持下去，你会发现普拉提核心床不仅能塑造身材，还能提升整体健康水平哦！