普拉提23个基础动作：打造完美曲线的秘密武器!，想要告别松弛的赘肉，拥抱紧致线条？普拉提23个基础动作，带你进入健身新世界，轻轻松松塑造理想身材！跟着我，让我们一起探索这个优雅又高效的运动法则吧！
1. 猫牛式
这是普拉提的入门动作，通过脊柱的伸展和收缩，唤醒核心力量，为后续动作做好准备。
2. 山式
站姿稳定，强化脚踝和腿部肌肉，提升平衡感，每个动作都是一次自我挑战。
3-5. 侧板
考验核心稳定性，同时锻炼侧腰和臀部，让你的线条更加立体。
6-8. 鸽子式
打开髋关节，深层拉伸大腿和臀部，对改善柔韧性和姿态大有裨益。
9-12. 木板桥
提升核心力量，同时锻炼背部肌肉，让你的背部线条更加挺拔。
13-16. 蛇式
这个动作能扩展胸部和肩部，增强上半身力量，同时拉长颈部线条。
17-20. 平衡球卷腹
增加难度，挑战核心稳定性，让你的腹部线条更加紧致。
21-23. 椅子式
最后一个动作，坐姿普拉提，强化臀部和大腿，结束时你会感受到全身的焕然一新。
记住，普拉提不仅仅是锻炼，它是一种生活方式。持之以恒，你会发现这些基础动作带来的改变不仅限于身体，还有内心的平静和自信。现在就开始你的23步普拉提之旅吧，让我们一起塑造更好的自己！
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