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一周瘦身计划
| 星期 | 运动项目 | 时长(分钟) | 备注 |
|---|---|---|---|
| 周一 | 有氧运动（跑步或游泳） | 30 | 热身5分钟，拉伸10分钟 |
| 周二 | 力量训练（哑铃/健身器械） | 45 | 休息1天，肌肉恢复 |
| 周三 | 瑜伽或普拉提 | 60 | 舒缓身心，塑形兼备 |
| 周四 | 间歇训练（高强度+低强度交替） | 20+10 | 挑战自我，燃烧更多卡路里 |
| 周五 | 户外活动（徒步或骑车） | 45 | 享受自然，增加趣味性 |
| 周六 | 全身拉伸 | 30 | 放松肌肉，防止酸痛 |
| 周日 | 休息或轻松活动 | 无 | 身体恢复，为下周蓄力 |
饮食建议
- 早餐：富含蛋白质和纤维的全麦面包、鸡蛋和水果- 午餐：瘦肉、蔬菜沙拉和少量全谷物- 晚餐：低脂鱼、蒸菜或烤蔬菜- 零食：新鲜水果、坚果或酸奶记住，坚持是关键！每个小进步都是大成就，保持积极的心态，你离梦想中的轻盈体态越来越近。让我们一起开始这场健康之旅吧！
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