俯卧撑后，身体放松不是事儿！图解教你完美拉伸，做完高强度的俯卧撑后，记得给肌肉来个温柔的拥抱！本文将带你看懂详细的拉伸动作，帮你缓解肌肉疲劳，提升柔韧度。跟着图解，一起走向放松的境界吧！
1. 肩部拉伸
俯卧撑后，肩部往往紧绷。躺在地板上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受肩胛骨的舒展。保持15秒，然后放下。重复3次。
图解：肩部放松，手臂交叉拉伸
2. 背部拉伸
跪姿，一手扶地，另一手向后伸直，尽量触摸脚尖。保持平衡，同时保持背部挺直。维持15秒，换边进行。每边重复2次。
图解：手触脚尖，拉伸背部肌肉
3. 腿部拉伸
俯卧，双腿并拢，慢慢抬起一条腿，用同侧的手抓住脚踝，拉向臀部。保持15秒，换另一条腿。每个动作做3次。
图解：腿部伸直，脚踝拉向臀部
4. 腹部拉伸
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。用手抱住膝盖，慢慢将它们拉向胸部，感受腹肌的伸展。保持15秒，重复2次。
图解：膝盖拉向胸口，拉伸核心肌群
别忘了，每次拉伸都要轻柔且缓慢，避免过度拉伤。坚持定期拉伸，你会发现身体变得更加灵活，力量恢复也更快哦！